Si estás buscando bajar de peso, no tienes por qué cenar ensaladas todos los días, y ya que hablamos de cena, aprovecho para decirte que no por cenar más temprano, perderás más peso. Si lo haces así, corres el riesgo de que antes de que te acuestes a dormir, vuelvas a tener hambre y quieras hacer una comida extra.
El otro riesgo es no poder dormir, porque hay quienes cuando tienen mucha hambre, no pueden conciliar el sueño y terminan levantándose de madrugada a comer. Así que la hora de la noche en la que cenes es indiferente, lo que sí debes tomar en cuenta es que no debes cenar inmediatamente antes de ir a la cama, y que además debes comer en un ambiente relajado y tranquilo, comiendo despacio, masticando bien y disfrutando de cada bocado.
¿Qué puedes comer en la cena si estás buscando perder peso?
• 1 taza de fideos de arroz con pollo y vegetales
• 120 g de pescado con dos papas al vapor y vegetales
• 1 bollito normal o pelón
• 1 arepa (Puedes variar los rellenos con queso, jamón, huevo, carne, pollo, pescado o cerdo)
• 1 sándwich con 90 g de pernil, roastbeef, queso o jamón (escoge solo un relleno)
• Medio pan árabe tostado con espinacas y queso
• 1 taza de pasta al filetto
• Ensalada Capressa con dos pancitos
• Ceviche con una batata
• Carpacho con cuatro rodajas de pan sueco
• Mini pizza con medio pan árabe, tomate y queso y algún vegetal
• Una hamburguesa pequeña con vegetales y sin salsas
Me encanta comer rico y por eso le sugiero a mis pacientes que también lo hagan, siempre con moderación. El refrán de que “para ser bella hay que ver estrellas” no es ley en la nutrición.
Si necesitas orientación para armar un plan de alimentación ajustado a tus necesidades, en Método Coma podemos asesorarte. Solo envía un correo a metodocoma@gmail.com
Ariana Araujo Tovar
Nutricionista y creadora del Método COMA